감기 예방하는 방법
추운 겨울철로 인해 감기 환자가 급증하고 있다. 이에 감기 예방하는 방법에 대한 누리꾼들의 관심이 쏠리고 있다.
먼저 외출 후 손 씻어야 한다. 사람이 많은 곳에 다니면 나쁜 균이 온몸에 묻어 올 가능성이 있기 때문에, 평상시에는 외출 후 반드시 손을 깨끗이 씻고 이를 닦아 감기 바이러스뿐만 아니라 다른 유해 세균들도 원천봉쇄 해야한다.
두 번째로는 겨울철 습도를 유지해야 한다. 겨울철 습도를 유지하기 위해서는 먼저 적정한 실내 온도를 유지하는 것이 중요하다. 신생아가 있는 경우(22도 정도)를 제외하고는 18~20도 정도로 서늘하게 유지하는 게 좋다.
겨울철 실내 습도는 40%이상 유지하는 것이 좋은데 천식 등의 알레르기 질환이 있는 경우 집먼지진드기의 번식을 막기 위해 50%를 넘지 않도록 주의해야 한다. 습도를 유지하기 위해서는 젖은 빨래를 널거나 화초를 키워 습도를 유지하는 것도 좋다. 또한 물을 자주 마셔 습도를 유지하는 것이 좋다.
세 번째로는 환기를 시켜 실내 오염도를 낮춰야 한다. 낮은 기온으로 인해 창문을 여는 횟수가 줄어들기 때문에 여름철에 비해 적게는 2배, 많게는 25배까지 실내 오염도가 높다.
때문에 하루 서너 번은 현관문까지 활짝 열어 ‘강제 환기’를 시켜 실내 공기를 순환시켜 주는 것이 좋다.
마지막으로 몸의 면역력을 증가시키기 위한 영양소를 섭취해야 한다. 현미 등의 통곡류, 비타민과 미네랄이 풍부한 색깔 있는 채소와 과일, 단백질과 비타민 B가 풍부한 닭고기, 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른 생선의 섭취는 면역력을 높이는 데 좋다. 또한 면연력을 높이기 위해 운동을 해야 한다. 운동할 때 쌀쌀한 날씨일수록 충분한 준비운동이 필요하며, 노인의 경우 겨울철 새벽 운동은 가급적 피하는 것이 좋다.
안이슬 기자 rpm9_life@etnews.com
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